20. luukku

On enää muutama päivä jouluun ja nyt puristetaan viimeisetkin mehut irti. Luvassa on rankanpuoleinen intervallitreeni. Intervallit suoritetaan ei vain juosten kovaa, vaan juosten kovaa portaissa. Etsi itsellesi sopiva portaikko; askelmia olisi hyvä olla noin 10-20 kpl. Pidä toisella kädellä kevyesti kaiteesta, sillä väsyneenä saatat helposti horjahtaa, emmekä halua, että loukkaat itseäsi. Juokse portaat ylös ja alas niin kovaa kuin vain pääset. Spurtteja tulisi tehdä ainakin noin 3-5 kertaa, mutta niitä voi myös tehdä enemmänkin. Pidä spurttien välillä vain lyhyt tauko, niin että pystyt suoriutumaan seuraavasta.
Tsemppiä kaikille, te pystytte siihen!!