Keittokirjoja!

Tunnustan, olen keittokirjahullu! Voin joskus esitellä hieman kokoelmaani, mutta lyhyesti sanottuna mulla on keittokirjoja paljon. Mun mielestä ei ole mitään parempaa kuin lukea ihania keittokirjoja ja katsella niiden kuvia ja saada tietää tarinoista reseptien takana. Luen siis keittokirjoja kuin mitä tahansa muutakin kirjallisuutta, mikä yleensä herättää kummastusta muissa ihmisissä. Joten, tottakai kun käväisin tänään pikaisesti Suomalaisen kirjakaupan alennusmyynneissä...

Mukaan tarttui siis Leila Lindholmin Leilan parhaat ruokaohjeet ja Sikke Sumarin ja Benjamin Ilmonin Sikke - Ruokaa rakkaudella. Ja ei, kumpikaan ei taatusti sisällä mitään laihdutusruokaohjeita, mutta ovat ah, niin ihanan herkullisen näköisiä! Tuskin maltan oottaa, että pääsen syventymään näiden pariin viinilasin kera ;)

Pinja

Hyvän rasvan aamiainen

Sinne meni joulu ja nyt olisi taas korkea aika palata ruotuun syömisissä. Itse aloitin päiväni "hyvän rasvan aamiaisella", nimittäin ruisleivällä avokadon ja kylmäsavulohen kera. Nam nam!

Pinja

24. luukku

Joulu on täällä! Tämän päivän ainoana tehtävänä on ulkoilu: mene ulos edes pieneksi hetkeksi. Käy kävelyllä, luo lumet tai rakenna edes lumiukko. Sen jälkeen voit syödä herkkuja ja ottaa rennosti erittäin hyvällä omalla tunnolla :) Rauhallista joulua!

23. luukku

Enää yksi yö jouluun! Siispä suuntaamme katseen kohti tulevaa ja pohdimme hieman uutta vuotta.

Tämän päivän tehtävänä on siis miettiä uuden vuoden lupauksia jo valmiiksi. Mitä haluat ensi vuodelta? Ovatko haasteenasi ne jokavuotisten jenkkakahvojen poissaanti tai pääsy bikinikuntoon? Kamppailetko jonkin terveysongelman parissa? Oletko ruokaremontin tarpeessa? Monelle ylipainoiselle nämä ovat jokavuotisia pohdintoja. Olet saattanut yrittää laihduttaa jo vuosia, mutta motivaatio lopahtaa ennen helmikuuta. Mieti siis nyt, miksi edelliset yritykset ovat epäonnistuneet. 

Luultavasti ainakin joka toinen nainen ilmoittaa uuden vuoden lupauksekseen laihduttamisen. Mieti omalla kohdallasi, onko se todella tarpeellista. Haluamme muistuttaa, että meillä on ylipainoa, mikä vaikuttaa terveyteen. Mutta jos olet normaalipainoinen mieti tarkkaan, miksi sinun pitäisi laihduttaa. Onko siitä jotain hyötyä terveydellesi?  Voisiko laihduttaminen jopa heikentää terveyttäsi?

Tärkeintä on, että pohtiessasi pyrit täsmentämään ongelman mahdollisimman tarkkaan. Monet vain sanovat, että täytyy ryhtyä dieetille. Tarkoittaako tuo, että sinun on parannettava ruokavaliotasi monipuolisemmaksi, vai että sinun on päästävä ylipainosta vai että sinun tulisi harrastaa enemmän liikuntaa? Kirjoita asioita ylös, jotta sinun on helpompi palata niihin tammikuun koittaessa.

Me tarkastelemme näitä pohdintoja sitten ensi vuoden puolella... :)

22. luukku

Mahtavaa! Olet jo selviytynyt tänne asti, jouluun on enää kaksi yötä. Toivottavasti haasteemme ja vinkkimme ovat olleet antoisia. Nyt on kuitenkin hemmottelun aika. Mene vaikka saunaan tai kylpyyn tai ota pitkä lämmin suihku. Tee myös itsellesi rauhoittava naamio ja manikyyri.. ja miksei myös pedikyyrikin. Tärkeintä on että nautit olostasi, ja jos olet suoriutunut kaikista tehtävistämme, ole TODELLA ylpeä itsestäsi. Me ainakin olemme.

Huom! Vaikka nyt rentoudutaan, sitä ei koskaan tiedä, mitä kahdesta luukusta vielä paljastuu... :)

Tässä olisi vähän haikeampi joululaulu, mutta ehdottomasti yksi Kristan lemppareista.

21. luukku

Enää kolme yötä jouluun! Niin se vaan taas tuli nopeasti :) Eli nyt jos koskaan on täydellinen aika joulusiivoukselle! Ja ennen kuin kukaan tuskastuu jo ajatuksesta niin huom! nyt ei ole tarkoitus siivoilla kaappeja (eihän kukaan sitä kinkkua kaapissa syö, paitsi ehkä salaa...) vaan ihan perussiivouksesta on kyse. Eli piilota turhat tavara, pyyhi pölyt, imuroi ja pese lattiat ja mitä nyt muutenkin tekisit kun siivoilet. Mutta jos vielä jaksat raahata painavat matot ulos ja tampata ne, niin mieti kuinka hyvin saat käsivarren lihakset siinä töihin, puhumattakaan kalorien polttamisesta...

20. luukku

On enää muutama päivä jouluun ja nyt puristetaan viimeisetkin mehut irti. Luvassa on rankanpuoleinen intervallitreeni. Intervallit suoritetaan ei vain juosten kovaa, vaan juosten kovaa portaissa. Etsi itsellesi sopiva portaikko; askelmia olisi hyvä olla noin 10-20 kpl. Pidä toisella kädellä kevyesti kaiteesta, sillä väsyneenä saatat helposti horjahtaa, emmekä halua, että loukkaat itseäsi. Juokse portaat ylös ja alas niin kovaa kuin vain pääset. Spurtteja tulisi tehdä ainakin noin 3-5 kertaa, mutta niitä voi myös tehdä enemmänkin. Pidä spurttien välillä vain lyhyt tauko, niin että pystyt suoriutumaan seuraavasta.
Tsemppiä kaikille, te pystytte siihen!!

19. luukku

Tuntuuko sinustakin välillä siltä, ettet millään tahtoisi mennä salille? Tänään ei välttämättä tarvitse, sillä otamme kaiken irti hyötyliikunnasta. Vietämme siis Superhyötyliikuntapäivää! Pyri tekemään tänään kaikkesi, että liikut mahdollisimman paljon. Kävele kaikki vastaantulevat portaat, kulje ehkä hieman pidempää reittiä matkallasi kotiin/ kauppaan/... Jos tänään on siivouspäiväsi, ota vaikka pari tanssiaskelta imurin varressa.

18. luukku

Tänään luukusta paljastuu taas uusi ruokaohje, nimittäin porkkanasosekeitto. Aina ei tarvitse syödä lihaa, vaan ruokaisan aterian saa myös pelkistä kasviksista. Proteiinia saat enemmän lisäämällä keiton päälle raejuustoa.

Porkkanasosekeitto 2 annosta

6-8 porkkanaa koosta riippuen
pala bataattia
pieni sipuli
kasvisliemikuutio
Koskenlaskija-juustoa (esim. viherpippuri)

Kuori ja paloittele porkkanat, bataatti ja sipuli ja laita ne kattilaan. Lisää vettä niin, että juurekset juuri peittyvät. Kun vesi kiehuu, lisää kasvisliemikuutio. Kun juurekset ovat kypsyneet, kaada keitinliemi toiseen astiaan ja soseuta kattilaan jääneen juurekset sauvasekoittimella. Lisää talteen ottamaasi lientä tarpeen mukaan. Lisää kuutioitua Koskenlaskija-juustoa oman maun mukaan. Kiehauta.

17. luukku

Eilisen meditoinnin jälkeen mietitään taas treenejä. Tämän päivän haaste koskee itseasiassa koko viikkoa, nimittäin tällä viikolla lisätään yksi liikuntakerta treeniohjelmaan. Jos siis normaalisti liikut neljä kertaa viikossa, kokeile treenata tällä viikolla viisi kertaa. Ylimääräinen liikuntakerta voi olla ihan mitä itse haluat, joko itsellesi tuttuja lajeja tai jonkun uuden lajin kokeilutunti. Voit myös lisätä ylimääräisen kerran sellaiselle päivälle, jolloin et normaalisti treenaile, tai vaihtoehtoisesti kokeilla liikkua jonakin päivänä kaksi kertaa, esim. kerran aamulla ja toisen kerran illalla.

16. luukku

Hyvää kolmatta adventtia kaikille.
Jotta keho voi hyvin, on pidettävä huolta myös mielen hyvinvoinnista. Tänään ei siis rasiteta kehoa EIKÄ mieltä.
Järjestä itsellesi rauhallinen tila, mene makuulle ja lähde tietoisesti rentouttamaan kehoasi varpaista ylöspäin. Pyri pitämään ajatuksesi kohdistettuna vain rentoutettavaan kehonosaan, ja voit tuntea, kuinka rentous nousee varpaistasi kohti polvia, selkää, vatsaa, käsiä ja aina päälakeen saakka. Aikaa rentoutumiseen olisi hyvä käyttää noin 20-30 minuuttia. Tarkoitus ei ole nukkua, mutta jos nyt satut lepuuttamaan silmiäsi, ei se ole kovin vaarallista. Pidä vain ennen kaikkea huoli siitä, ettei sinua palella.

15. luukku

Tänään lähdetään shoppailemaan! Nyt viimeistään kannattaa suunnata kaupoille tekemään joululahjaostoksia, jos niitä ei ole jo tehnyt ja shoppailuhan on tunnetusti myös hyvää hyötyliikuntaa. Kalorilaskurin mukaan shoppailu kuluttaa meidän painoisilla ihmisillä lähemmäs 300 kaloria tunnissa, eli nyt vain mukavat kengät jalkaan ja kannatte itse ne ostoskassinne ettekä anna niitä poikaystävien huolehdittavaksi :)

14. luukku

Nyt pistetään bileet pystyyn!
Tosin näihin pirskeisiin ei tarvitse kutsua vieraita, vaan kyseessä on yhden hengen superjamit. Pistät vain radiosta, cd:ltä, youtubesta,... soimaan reipasta ja tanssittavaa musaa ja sitten... ANNA PALAA! Seuraavan 20 minuutin (noin 4-5 biisiä) hetkuta niin paljon kuin lähtee. Tämän osaavat kaikki ja tärkeintä on, että tulee hiki ja että on hauskaa.  :)

13. luukku

Tänään pistetään hauikset töihin! Tarkoituksena on siis tehdä perus hauiskääntöä vapailla painoilla. Tee 10 liikettä per sarja ja sarjoja niin monta kuin jaksat tehdä puhtaasti. Ja ota niin isot painot, että jaksat tehdä vikat liikkeet vain vaivoin (mutta edelleen puhtaasti). Mitä pienemmän painot, sitä enemmän liikkeitä jaksaa tehdä, ja kuka meistä kiireisistä naisista haluaisi käyttää puoli päivää hauiskääntöjen tekemiseen?? ;)

12. luukku

No niin, ollaan puolessa välissä joulukalenteria ja enää pari viikkoa aattoon! Tämän päivän haaste koskeekin siis koko loppuaikaa ennen jouluaattoa. Nyt olisi nimittäin aika ryhtyä karkkilakkoon! Jos täällä on muita herkkuhiiriä, niin tämä tekee oikein hyvää :) Eli ajatuksena on se, että jouluna tulee kuitenkin syötyä vaikka mitä, joten nyt kevennetään pikkuisen ennen sitä. Karkkilakko alkaa än yy tee nyt, pystytte siihen kyllä kun pidätte joulukonvehdit mielessä!

11. luukku

Tiistain kunniaksi pistetään sitten ojentajat töihin!
Suoritus tapahtuu perinteisillä penkkidipeillä. Eli lyhyesti: pidä sormet suoraan eteenpäin, laskeudu, kunnes olkavarret ovat 90 asteen kulmassa ja punnerra ylös. Huom! haastetta saat lisää, kun pidät jalat suorina eteenpäin (vain kantapäät maassa).
Liikkeet tehdään 10 kerran sarjoina. Tee niin monta sarjaa kuin jaksat, mutta ainakin kolme (3).

Montako sait?

10. luukku

Uusi viikko potkaistaan käyntiin reippaalla aamutreenillä! Jos treenaat yleensä illalla koulun tai töiden jälkeen, kokeile välillä hoitaa harjoitus jo aamulla alta pois. Juo ennen treeniä esim. lasi tuoremehua, siitä saa sopivasti energiaa kohtalaisesti rasittavaan aamujumppaan. Salille asti ei siis suinkaan tarvitse raahautua, vaan tänään tehdään kotijumppa. Voit itse valita, millaisen jumpan haluat tehdä. Treenaa esim. sen jumppa-dvd:n tahtiin, jonka tilasit ostoskanavalta 5 vuotta sitten, mutta jota et ole vieläkään testannut. Tai kokeile jonkin liikuntalehden jumppaa. Toki voit myös valita muutaman lempilihaskuntoliikkeesi ja tehdä niitä. Treenin pitäisi tänään kestää vähintään 30 minuuttia mutta ei kuitenkaan yli tuntia, etenkin jos treenaat tyhjällä vatsalla. Ja jos luet tätä postausta vasta illalla, niin toki voit tehdä aamujumpan vasta huomenna ;)

Ja jos aamutreeni ei muutoin lähde kunnolla käyntiin, niin tämä biisi herättää varmasti!

9.luukku

Rauhallista sunnuntaita! Tänään tosiaan on tarkoituksena rauhoittua ja rentoutua. Liikuntasuunnitelmaan ei tulisi kuulua pelkästään rääkkitunteja, vaan kehonhuolto on myös tärkeä osa hyvinvointia. Siksi tänään pidetäänkin venyttelytuokio! Pukeudu mukaviin kotivaatteisiin. Lämmittele hetki vaikkapa tanssimalla parin lempikappaleesi tahtiin. Sytytä sen jälkeen pari kynttilää ja laita rauhallista musiikkia soimaan (vaikkapa postauksen lopusta löytyvä Pinjan lempijoululaulu). Ja sitten vain venyttele rauhallisesti. Valitse muutama itsellesi mieluisa venytys, yritä valita sellaisia, että jokainen lihasryhmä saa venytystä, älä siis keskity vain esim. alakroppaan. Pidä venytystä kauemmin kuin normaalin treenin jälkeen, esim. minuutin ajan. Älä kuitenkaan riuhdo liikaa, tarkoituksena on nautiskella ja rentoutua :)

8. luukku

Tänään taas annetaan kropan levätä, sillä ainakin reisissä voi vielä tuntua torstaiset kyykyt... :)
Joulu tunnetaan yleensä hyvästä ruoasta ja (lievästä) ylensyönnistä. Siispä vielä ei tarvitse syödä itseään ähkyyn tai vääntää tuntitolkulla lihapataa.

Tässä olisi kevyt lauantaiateria: Hedelmäinen tonnikalasalaatti.

Tarvitset:
Kurkkua 80 grammaa
Omenaa 70 grammaa
Kiiviä 50 grammaa
Tonnikalaa (vedessä) 80 grammaa
Kylmäpuristettua rypsiöljyä 5 grammaa (oliiviöljykin käy)
Lisäksi voit halutessasi lisätä hieman raejuustoa (25-50 grammaa)

Ja jotta pimänä vuodenaikan huolehditaan D-vitamiinin ja kalsiumin saannista, nauti kyytipoikana lasi maitoa.

Tässä vielä vähän musiikkia tunnelmaa luomaan. Ja älä huoli parin viikon päästä pääset jo jouluherkkujen ääreen... :)

7. luukku

Tänään onkin sitten vuorossa selkälihakset!

Päivän haasteena on siis tehdä 50 selkälihasliikettä. Ohjeena esimerkiksi seuraava liike: Päinmakuulla nosta vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka ja kurkota nostetulla kädellä kohti kohotettua jalkaa. Suorita liike rauhallisesti ja palauta käsi ja jalka rauhallisesti myös alkuasentoon. Liike sisältää myös kiertoa, joten kiinnitä huomiota, ettei selkä mene notkolle...

Tässä olisi myös vähän treenimusaa...

6.luukku

Hyvää itsenäisyyspäivää! Tuntematonta sotilasta tai Linnan juhlia katsellessasi voit tehdä vaikkapa kyykkyjä. Nyt kaikki huutaa jee! Kyykkyjä tehdään tietysti yhtä monta kuin Suomella on vuosiakin, siis 95kpl. C'moon tytöt, Linnan juhlat on pitkä ohjelma, kyllä siinä ehtii!

Pinjan ruokapäiväkirjat

Hellurei! Joulukalenterin mukaisesti pidin ruokapäiväkirjaa eilen ja tänään eli tässä se olis :)

tiistai

klo 7 kaksi palaa ruisleipää, 2 tl Beceliä, neljä siivua vähärasvaista juustoa, kurkkua
joulutorttu
iso kuppi kaakaota rasvattomaan maitoon
puoli litraa vettä ja vitamiiniporetabletti, D-vitamiinilisä

klo 11 munakas kolmesta munasta, kaksi siivua kinkkua, kaksi siivua vähärasvaista juustoa
lasi rasvatonta maitoa

klo 14 1,5dl kreikkalaista jugurttia, desi mustikoita

klo 19 lautasellinen spagettia ja tomaattikastiketta
kaksi palaa joululimppua, 2tl Beceliä, neljä siivua vähärasvaista juustoa
lasi rasvatonta maitoa
puoli litraa vettä

keskiviikko

klo 7 lautasellinen kaurapuuroa, 2dl mustikoita
lasi rasvatonta maitoa
puoli litraa vettä, vitamiiniporetabletti, D-vitamiinilisä

klo 11 proteiinipatukka, kourallinen pinjansiemeniä, puoli litraa vettä

klo 15 lautasellinen spagettia ja tomaattikastiketta
lasi rasvatonta maitoa

klo 18 kaksi palaa joululimppua, 2tl Beceliä, kaksi siivua lauantaimakkaraa, 4 siivua vähärasvaista juustoa, kurkkua
pieni kuppi kaakaota

klo 20 4 vaahtokarkkia, suklaasuukko
puoli litraa vettä


Hmm, eli kuten näkyy makeaa menee edelleen päivittäin. Kuitenkin noi määrät on ihan huomattavan paljon vähemmän aikaisempaan verrattuna (ennen en esim. olis voinut antaa karkkien tarkkaa määrää koska söin kerralla vähintään puoli pussia), eli edistystä on tapahtunut :)

Pinja

5.luukku

Tänään fiksaillaan eilistä ruokapäiväkirjaa! Täyttyikö päiväkirja karkeista ja pullista? Kokeile korvata ne tänään vaikkapa hedelmillä. Oliko ruokarytmi täysin poskellaan? Syö tänään tasaisin väliajoin 4-6 pientä ateriaa, voit laittaa vaikka kännykän muistuttamaan kolmen neljän tunnin välein syömisestä. Eikö päivään mahtunut kuin lasillinen vettä? Tänään niitä juodaankin vähintään kahdeksan!

4.luukku

Tänään annetaan kropalle vapaapäivä ja rasitetaan ainoastaan kynää. Pidä tänään niin tarkkaa ruokapäiväkirjaa kuin mahdollista. Kirjaa ylös jokainen suupala ja vesilasillinen. Saatat yllättyä päivän päätteeksi!

3.luukku

Maanantain kunniaksi punnerretaan! Tee 30 MIESTENpunnerrusta. No okei, jos te muut ette ole samanlaisia masokisteja kuin me, voitte laittaa polvet maahan. Mutta kyllä kaikki yhden miestenpunnerruksenkin saa tehtyä. Nyt tytöt asennetta peliin! Fiilis on taatusti noiden jälkeen yhtä tuskainen kuin tämän laulajan ääni...

2.luukku

Nyt lähdetään ulos! Jos olet menossa kirkkoon laulamaan Hoosiannaa, tee kirkkomatka apostolinkyydillä. Jos et pidä laulamisesta, tee vaihtoehtoisesti tunnin kävelylenkki. Jälkimmäisen vaihtoehdon valitsijat saavat kuitenkin nauttia päivän teemabiisistä nyt :)

Joulukalenteri: 1.luukku

Päätimmme perustaa joulukalenterin. Tarkoituksena on, että jokaisena joulukuun päivänä (jouluun asti) blogiin ilmestyy uusi ruokaohje, haaste, liikuntavinkki... Yksi asia on kuitenkin varmaa: tänä jouluna luukuista ei paljastu ainakaan suklaata! Kannattaa pitää silmällä myös kommenttiboksia, sillä sieltä voi seurata meidän suoriutumistamme haasteista. Ja toki kuulemme mielellämme teidänkin onnistumisistanne :)

1. luukku

Haaste! Tee 50 istumaannousua (tunnetaan myös nimellä vatsalihasliike). Jos et jaksa nousta ylös asti, niin PUOLET (25) voit tehdä vain puoliväliin asti.

Ja vatsathan sujuvat oikein näppärästi vaikka seuraavan biisin tahdissa!